Pomiar VO2 Max

Aidlab oblicza Twoje VO₂ Max na podstawie rzeczywistych treningów biegowych na świeżym powietrzu, dostarczając naukowo uzasadnione oszacowanie Twojej wydolności tlenowej na podstawie danych GPS, tętna i aktywności.

Czym jest VO₂ Max?

VO₂ Max to maksymalna zdolność organizmu do poboru tlenu podczas intensywnego wysiłku, mierzona w mililitrach na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min). Odzwierciedla wydolność układu sercowo-naczyniowego — czyli to, jak efektywnie serce, płuca i mięśnie współpracują, aby dostarczać i wykorzystywać tlen.

Wyższy VO₂ Max oznacza lepszą wydolność aerobową. To jeden z najsilniejszych wskaźników wydolności wytrzymałościowej i ogólnego zdrowia układu krążenia.

Jak Aidlab mierzy VO₂ Max

W przeciwieństwie do badań laboratoryjnych wymagających masek i bieżni, Aidlab szacuje VO₂ Max na podstawie danych zbieranych podczas biegów na zewnątrz:

• Czas biegu — co najmniej 10 minut ciągłej aktywności biegowej.
• Śledzenie GPS — bieg na zewnątrz z dokładnymi danymi o dystansie i tempie.
• Intensywność tętna — utrzymanie tętna powyżej 70% wartości maksymalnej przez cały trening.
• Dane profilu użytkownika — wiek, płeć, masa ciała i wzrost do spersonalizowanych obliczeń.

To podejście opiera się na zwalidowanych algorytmach, które korelują parametry biegu z rzeczywistym VO₂ Max — szeroko stosowanych w badaniach naukowych z zakresu fizjologii wysiłku.

Dlaczego te kryteria są ważne

Aby wygenerować wiarygodne oszacowanie VO₂ Max, Aidlab wymaga:

1. Biegów outdoorowych z GPS — biegi na bieżni nie dostarczają danych o prędkości i przewyższeniach potrzebnych do dokładnych obliczeń.
2. Minimum 10 minut — krótkie wysiłki nie angażują układu tlenowego wystarczająco długo, aby odzwierciedlić rzeczywistą wydolność.
3. Wysokiej intensywności tętna (>70% HR max) — wydolność aerobową mierzy się podczas utrzymanego wysiłku, a nie spokojnego truchtu.

Jeśli Twój bieg nie spełni tych kryteriów, VO₂ Max nie zostanie obliczone dla tej sesji — ale nadal zostaną zapisane tętno, kalorie i inne metryki.

Naukowo zweryfikowane

Szacowanie VO₂ Max na podstawie prędkości biegu, tętna i czasu trwania zostało zwalidowane w wielu badaniach. Aidlab wykorzystuje tę wiedzę, stosując:

• Klinicznej jakości pomiar tętna z ECG, a nie optyczne sensory podatne na artefakty ruchowe.
• Precyzyjne śledzenie GPS dla dokładnego tempa i dystansu.
• Spersonalizowane obliczenia oparte na indywidualnym profilu i historii treningowej.

Dzięki temu otrzymujesz oszacowanie VO₂ Max porównywalne z testami laboratoryjnymi — bez specjalistycznego sprzętu.

Gdzie znaleźć swoje dane

Możesz zobaczyć swoje VO₂ Max:

• W Aplikacji Aidlab, w profilu lub podsumowaniu aktywności dla kwalifikujących się biegów.
• Na Dashboardzie Aidlab, gdzie prezentowane są trendy w czasie.

VO₂ Max aktualizuje się po każdym kwalifikującym się biegu outdoorowym. Śledzenie tego wskaźnika w ujęciu tygodni i miesięcy pokazuje, jak poprawia się Twoja wydolność tlenowa wraz z regularnym treningiem.

Upewnij się, że działa

Aby włączyć obliczanie VO₂ Max:

1. Zaloguj się do Aplikacji Aidlab.
2. Noś Aidlab prawidłowo, zapewniając dobry kontakt ze skórą podczas biegu na zewnątrz.
3. Włącz śledzenie GPS przed rozpoczęciem biegu.
4. Uzupełnij profil użytkownika:
   • Wiek
   • Płeć
   • Wzrost
   • Masa ciała

Brak danych w profilu lub wyłączony GPS uniemożliwią obliczenie VO₂ Max.

Dlaczego VO₂ Max może się nie pojawić

Jeśli po biegu nie widzisz estymacji VO₂ Max:

• Upewnij się, że bieg był na zewnątrz z włączonym GPS (bieżnie nie są wspierane).
• Sprawdź, czy bieg trwał co najmniej 10 minut.
• Zweryfikuj, czy tętno utrzymywało się powyżej 70% wartości maksymalnej przez cały czas.
• Potwierdź, że profil użytkownika jest kompletny i zawiera poprawne dane: wiek, płeć, wzrost i masę ciała.

VO₂ Max jest obliczane wyłącznie dla biegów spełniających wszystkie kryteria. Spokojne biegi, spacery oraz aktywności inne niż bieganie nie wygenerują estymacji VO₂ Max.