Strefy tętna

Aidlab śledzi strefy tętna w czasie rzeczywistym na podstawie EKG mierzonego z klatki piersiowej. Strefy pomagają zrozumieć intensywność treningu i utrzymać wysiłek zgodny z celem.

Czym są strefy tętna?

Strefy tętna to zakresy intensywności wyliczane na podstawie Twojego maksymalnego tętna. Każdy zakres wiąże się z innym celem treningowym, takim jak regeneracja, baza tlenowa, wytrzymałość albo wysiłek maksymalny.

Aidlab rozpoznaje pięć głównych stref:

• Strefa regeneracyjna (50-60% HR max) - aktywna regeneracja i rozgrzewka.
• Strefa lekka (60-70% HR max) - baza tlenowa i długie, spokojne treningi.
• Strefa spalania (70-80% HR max) - równy wysiłek wytrzymałościowy.
• Strefa wysiłkowa (80-90% HR max) - mocny, ale kontrolowany wysiłek.
• Strefa maksymalna (90-100% HR max) - najwyższa intensywność, używana oszczędnie.

Dlaczego strefy mają znaczenie

Trening bez kontroli stref tętna często kończy się tym, że lekkie dni są za ciężkie, a ciężkie za lekkie. Śledzenie stref pomaga kontrolować intensywność niezależnie od tego, czy pracujesz nad wytrzymałością, VO₂ max, czy regeneracją.

Ponieważ Aidlab mierzy tętno z klatki piersiowej, sygnał może być stabilniejszy niż w optycznych czujnikach nadgarstkowych podczas ruchu.

Tętno podczas biegania

Podczas biegania tętno pomaga zrozumieć, jak ciężko naprawdę pracuje organizm. Samo tempo bywa mylące, bo na odczuwany wysiłek wpływają też temperatura, podbiegi, zmęczenie, nawodnienie i poziom regeneracji.

Monitoring tętna jest szczególnie przydatny, gdy budujesz bazę tlenową, trzymasz się określonej strefy, wracasz po chorobie albo kontrolujesz długie biegi i rozbiegania. Dwa biegi w tym samym tempie mogą obciążać organizm zupełnie inaczej. Jeśli tętno jest wyraźnie wyższe niż zwykle, może to oznaczać upał, odwodnienie, skumulowane zmęczenie albo po prostu trudniejszy dzień treningowy.

Jak Aidlab oblicza strefy

Aidlab oblicza strefy na podstawie:

• pomiaru EKG w czasie rzeczywistym
• wyliczenia HR max na podstawie profilu i historii aktywności
• ciągłego śledzenia treningu z automatycznym wykrywaniem stref

Gdzie znaleźć swoje dane

Strefy tętna możesz sprawdzić:

• w aplikacji Aidlab, bezpośrednio w podsumowaniu aktywności i podczas trwającego treningu
• w Chmurze Aidlab, gdzie możesz analizować rozkład stref w czasie

Dane o strefach są liczone w czasie rzeczywistym podczas aktywności i zapisywane dla każdej sesji, w której mierzone jest tętno.

Jak zadbać o poprawne działanie

Żeby strefy tętna były liczone poprawnie:

1. Zaloguj się do aplikacji Aidlab.
2. Załóż Aidlaba poprawnie na klatkę piersiową i zadbaj o dobry kontakt elektrod ze skórą.
3. Upewnij się, że podczas treningu Bluetooth jest połączony.
4. Uzupełnij profil użytkownika, zwłaszcza:
   • wiek
   • płeć
   • tętno spoczynkowe (opcjonalne, ale poprawia dokładność)

Brak danych profilowych może obniżyć dokładność stref, bo wyliczenie HR max opiera się częściowo na parametrach osobistych.

Dlaczego strefy mogą się nie pojawiać

Jeśli nie widzisz danych o strefach tętna:

• sprawdź, czy Aidlab był poprawnie założony i połączony podczas aktywności
• upewnij się, że tętno było rzeczywiście rejestrowane
• sprawdź, czy profil użytkownika jest uzupełniony

Strefy są liczone tylko wtedy, gdy tętno jest aktywnie mierzone, a historyczny rozkład stref jest dostępny osobno dla każdej aktywności.