Strefy tętna

Aidlab śledzi strefy tętna w czasie rzeczywistym, korzystając z pomiaru EKG klasy klinicznej. Dzięki temu łatwiej dobrać intensywność treningu, lepiej kontrolować regenerację i wyciągać więcej z każdej sesji.

Czym są strefy tętna?

Strefy tętna to zakresy intensywności wyliczane na podstawie Twojego maksymalnego tętna. Każda z nich odpowiada za inny efekt treningowy. To właśnie od strefy zależy, czy budujesz wytrzymałość, poprawiasz wydolność, czy po prostu przesuwasz granice.

Aidlab rozpoznaje pięć głównych stref:

• Strefa regeneracyjna (50-60% HR max) - aktywna regeneracja i rozgrzewka. Poprawia krążenie bez dużego obciążenia.
• Strefa lekka (60-70% HR max) - buduje bazę tlenową i wspiera spalanie tłuszczu. Dobra na długie, spokojne treningi.
• Strefa spalania (70-80% HR max) - poprawia wydolność układu krążenia i wytrzymałość. To dobry zakres na równy wysiłek cardio.
• Strefa wysiłkowa (80-90% HR max) - rozwija próg mleczanowy i wydolność beztlenową. Mocno, ale jeszcze w sposób kontrolowany.
• Strefa maksymalna (90-100% HR max) - trening o najwyższej intensywności. Buduje moc i szybkość, ale powinna być używana oszczędnie.

Dlaczego strefy mają znaczenie

Trening bez kontroli stref tętna często kończy się tym, że lekkie dni są za ciężkie, a ciężkie za lekkie. Aidlab pomaga trafić w odpowiednią intensywność dla konkretnego celu, niezależnie od tego, czy pracujesz nad wytrzymałością, VO2 max, czy regeneracją.

W przeciwieństwie do opasek i zegarków nadgarstkowych, które gubią dokładność podczas ruchu, Aidlab korzysta z EKG i dostarcza precyzyjne dane o tętnie nawet podczas interwałów i treningu siłowego.

Tętno podczas biegania

Podczas biegania tętno pomaga zrozumieć, jak ciężko naprawdę pracuje organizm. Samo tempo bywa mylące, bo na odczuwany wysiłek wpływają też temperatura, podbiegi, zmęczenie, nawodnienie i poziom regeneracji.

Monitoring tętna jest szczególnie przydatny, gdy budujesz bazę tlenową, trzymasz się określonej strefy, wracasz po chorobie albo kontrolujesz długie biegi i rozbiegania. Dwa biegi w tym samym tempie mogą obciążać organizm zupełnie inaczej. Jeśli tętno jest wyraźnie wyższe niż zwykle, może to oznaczać upał, odwodnienie, skumulowane zmęczenie albo po prostu trudniejszy dzień treningowy.

Na czym to się opiera

Trening w strefach tętna to dobrze opisane podejście z fizjologii wysiłku. Aidlab wykorzystuje te zasady, łącząc:

• pomiar EKG w czasie rzeczywistym, a nie optyczne przybliżenia
• indywidualne wyliczanie HR max na podstawie profilu i historii aktywności
• ciągłe śledzenie treningu z automatycznym wykrywaniem stref

W praktyce oznacza to po prostu bardziej świadomy trening.

Gdzie znaleźć swoje dane

Strefy tętna możesz sprawdzić:

• w aplikacji Aidlab, bezpośrednio w podsumowaniu aktywności i podczas trwającego treningu
• w Chmurze Aidlab, gdzie możesz analizować rozkład stref w czasie

Dane o strefach są liczone w czasie rzeczywistym podczas aktywności i zapisywane dla każdej sesji, w której mierzone jest tętno.

Jak zadbać o poprawne działanie

Żeby strefy tętna były liczone poprawnie:

1. Zaloguj się do aplikacji Aidlab.
2. Załóż Aidlaba poprawnie na klatkę piersiową i zadbaj o dobry kontakt elektrod ze skórą.
3. Upewnij się, że podczas treningu Bluetooth jest połączony.
4. Uzupełnij profil użytkownika, zwłaszcza:
   • wiek
   • płeć
   • tętno spoczynkowe (opcjonalne, ale poprawia dokładność)

Brak danych profilowych może obniżyć dokładność stref, bo wyliczenie HR max opiera się częściowo na parametrach osobistych.

Dlaczego strefy mogą się nie pojawiać

Jeśli nie widzisz danych o strefach tętna:

• sprawdź, czy Aidlab był poprawnie założony i połączony podczas aktywności
• upewnij się, że tętno było rzeczywiście rejestrowane
• sprawdź, czy profil użytkownika jest uzupełniony

Strefy są liczone tylko wtedy, gdy tętno jest aktywnie mierzone, a historyczny rozkład stref jest dostępny osobno dla każdej aktywności.